妊娠中にはちみつ食べても大丈夫？

むしろおすすめと言われる理由

妊娠期間中に食べ物の選択には注意が必要ですが、はちみつは大丈夫と言われています。実際、妊婦さんにはちみつを食べることをおすすめされることもあります。なぜなら、はちみつには妊娠期間中に必要な栄養素が豊富に含まれているからです。この記事では、妊娠中にはちみつを食べても大丈夫なのか、おすすめの理由、注意すべき点、そしておすすめのはちみつ摂取法についてご紹介します。

妊娠中にはちみつを食べても大丈夫？

妊娠中の食事には気を付けるべき事がたくさんありますが、はちみつを食べることは妊婦自身にも胎児にとっても安全上の問題はありません。むしろ妊娠中の女性にとってはちみつの栄養成分は妊娠期間を通して大きなメリットがあります。
妊娠中には体が必要とする栄養素を適切に摂取することが重要ですが、はちみつには炭水化物、果糖、ブドウ糖だけでなくビタミンC、ビタミンB6、ナイアシンなどのビタミン、鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。

妊娠中にはちみつをおすすめする理由

妊娠中にはちみつを食べることには多くのメリットがありますが、いくつか挙げてみます。

①はちみつは豊富なビタミンとミネラルを含んでおり、これらの栄養素は妊婦自身にも胎児の成長にも欠かすことができません。
②はちみつはブドウ糖が豊富に含まれているため、即効性の疲労回復効果があります。疲れやすい妊娠中の体を回復させたい時に役立ちます。
③はちみつの抗酸化成分であるポリフェノールは、妊娠中の身体にとって非常に重要な役割を果たします。体内の細胞ダメージを防ぎ、胎児の健康な発育をサポートします。
④はちみつは自然な甘味料として、飲み物や食事に追加するのに最適です。砂糖と比較してカロリーが少ないことに加え、少ない量で同じだけの甘さを得ることができます。
⑤はちみつは胃腸を整えることが知られています。つわりによる胸やけははちみつで胃酸を抑えることができますし、便秘が解消されることも考えられます。
⑥はちみつには、喉の違和感を抑える働きがあります。特に妊娠中に風邪をひいても薬を飲むことができないケースが多くなるため、はちみつで早めの対策をこころがけましょう。

妊娠中にはちみつを食べる際に注意すべき点

妊娠中のはちみつにメリットがある一方で、以下のように注意すべき点もあります。

①妊娠前は健康でも、妊娠中は身体の変化が激しいため合わない食材が出てくることがあります。これまではちみつを食べても問題が無かった方でも、妊娠を機にアレルギーを発症するということがあるため注意が必要です。
②安全上の問題が無い場合でも、はちみつは糖度が高いため摂取量を制限することが重要です。栄養素が豊富だからと言って食べすぎはよくありません。適量は１日に大さじ1～2杯と言われています。妊娠中のストレスを緩和させる程度にとどめておきましょう。
③蜂蜜にはボツリヌス症を引き起こす可能性のある細菌が含まれている場合があるため、1歳を超えるまでは赤ちゃんの手の届かないところに置いてください。妊婦はよくて赤ちゃんにはよくない理由としては、1歳に満たない赤ちゃんは腸が未発達のため菌を殺すことができないからです。ボツリヌス菌が腸にとどまることでボツリヌス症を発症してしまう危険性があります。
④胃腸の持病をお持ちの方、糖尿病の方、大量の抗生物質を摂取している方などは、はちみつの摂取を制限または中止されることがあるため、あらかじめ医師に相談するようにしてください。

妊娠中におすすめのはちみつ摂取法

砂糖の代わりに様々な方法で取り入れることができるはちみつですが、中でも妊婦さんにおすすめの食べ方をご紹介します。

妊娠中にはちみつをうまく活用しましょう